都市二日禪：在動靜之間照見自己的心

11月7日、8日，藉著冬至禪修的因緣，參加了法鼓山洛杉磯道場為期兩天的都市禪，依舊是乾貨滿滿，內容豐富，安排緊湊，循序漸進。每一個環節都在引導我們回到當下，覺察身體，觀照內心。

第一天，清晨以瑜伽開啟一天，在舒展身體、調和氣息之後，進入一支香的靜坐。中午安排了禪堂內的大休息，讓身心得到充分的放鬆。下午再次靜坐，隨後進入行禪、大地觀。其中，給小草澆水這個環節令人印象深刻。平日裡，我們總是匆匆忙忙，很少真正停下來關注腳下的一草一木。而當我們帶著覺察去澆水，去感恩和感受大地，才有機會經驗到：修行遍布在生活中的每一個細微動作裡。照顧小草，其實也是在練習一顆柔軟、慈悲的心。

第二天，依舊從瑜伽開始一整天的禪修。身體經過調和之後，進入一支香的靜坐。下午安排了動禪和公園行禪，隨後在開闊的公園裡練習耳根圓通。在公園裡，隨著外緣的增多，自己的念頭也開始一個接一個地冒出來，彷彿一場禪修小考試。平時在禪堂裡覺得自己還算安定，可一旦換了環境，外界的聲音、景物以及內心的聯想，都成為了念頭生起的因緣。回到禪堂後，再次靜坐一支香。之後是茶禪和小組討論。有幾位師姐分享道，經過這一系列動靜交替的練習，原本身體上的疼痛竟然消失了。這也證明了身體與心念之間的密切關係：當心逐漸安定下來，身體就會隨之放鬆。

這次禪修還有一個很深的體會：禪堂裡的聲音和蚊蟲叮咬，也是一種考驗。聲音本身並沒有什麼問題，真正值得觀察的是自己聽到聲音之後產生的反應。是煩躁？是排斥？是分心？還是能夠只是單純地聽見，而不急著作出判斷？聲音來了，知道聲音來了；念頭來了，知道念頭來了。能夠覺察，便是實踐。

兩天的禪修過程中，常統法師還安排了幾段聖嚴師父的開示，從最初簡單的數息，幫助我們學習安住當下、收攝散亂的心，到隨後逐步深入的引導，再到最後關於禪定四個層次的開示，整個過程脈絡清晰、層層遞進，既有循序漸進的引導，又蘊含著深刻的禪修智慧，無處不體現著法師對禪修日程安排的慈悲與用心。

最後法師叮嚀道：修行並不是一蹴而就的事情。它是一條需要不斷練習、不斷認識自己的路。兩天的禪修結束了，但真正的功課並沒有結束。

從瑜伽到靜坐，從走路禪到大地觀，從聽鳥鳴到茶禪，每一種形式都在提醒我們：修行不只發生在禪堂裡。

走路時，知道自己在走路；聽聲音時，知道自己在聽聲音；念頭紛飛時，知道念頭正在紛飛；身體疼痛時，也能如實覺察。不必刻意追求沒有念頭，也不必排斥外在的聲音。重要的是，在每一個當下，都能把心帶回來。

禪修雖只有兩天，功課卻在每一天。願我們都能把禪帶回生活，在日常中持續練習，在行住坐臥之間慢慢認識自己，安住當下。感恩相遇，感恩同行。