每週日舉行的禪坐共修，今日加入瑜珈鬆缽的元素，活動一開始法師與瑜珈老師便引導我們探討身與心的連結。我們學習到，現代人的身體往往比意識更早反應情緒：例如肩頸僵硬可能源自於對生活過度的掌控；經常胃部不適或拉肚子，則可能是長期壓抑緊張與焦慮的結果；而胸口的悶痛，往往累積了未被察覺的悲傷。透過瑜珈的伸展，我們得以在動作中「從局部的緊，到局部慢慢地鬆，再到全身性的放鬆」，進而觀察到內在細微的念頭與情緒。

瑜珈老師分享今日練習的「陰瑜珈」非常特別，每個動作停留時間較長。這種「主動而放鬆的休息」（actively relax）讓我們有足夠的時間去經歷從緊繃、疼痛到釋放的過程。在練習如「快樂嬰兒式」、「轉身扭轉」或「香蕉式」時，當感覺到痛或抗拒，老師教導我們不要急著逃避，而是配合深呼吸，觀察內心的感受，並學習接受自己的極限，慢慢放鬆下來之後腦中升起了一陣幸福感，能在周末有因緣來道場鬆開自己真是幸福！瑜珈過後的禪坐搭配鬆缽的聲音放鬆身心，常統法師跟我們分享鬆缽的聲音是一個強大的「所緣境」，它清脆且明顯的頻率能迅速將我們散亂的心從外在環境收回到當下的身體感受。在聲音的波動中，心漸漸安定下來，達到一種「深層歸零」的澄澈感。

最後聖嚴師父在開示中提到一個重要的觀念：修行要靠自己的努力（內在力量），但也需要善知識與環境（外在力量）的扶持，而外在力量指的是:如佛法、三寶乃至於今日的瑜珈動作或鬆缽的聲音，都是引導我們修行的工具；至於內在力量： 我們必須主動運用這些工具來訓練自己的心，否則心只會隨外境轉動。當我們透過身體放鬆使心變細、變安定後，呼吸會自然出現，這時才是進入深層禪修（如數息、默照或話頭）的契機。

今天不同以往的體驗讓我們學習，放鬆不只是「做動作」，而是心與身體在一起，當心處於放鬆狀態時，自然會減少對過去與未來的執著、擔憂與計較。誠如師父所說，我們要學習用自己的心照顧好自己的身與心，當內外力量結合，就能感受到「處處是淨土，而佛就在我們心中」。相信未來的日常生活中，只要帶著這些方法與清楚的覺照，不論遇到多大的挑戰，皆能重新找回安定與自在.

文字：Demi

攝影：Denise